20 Приседаний за 30 секунд проба

Школа Военных психологов. Функциональная проба – 20 приседаний за 30 секунд

20 Приседаний за 30 секунд проба

ЛЮДИ! ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ! Да, подышать морским воздухом всегда полезно. Но не эта задача стояла перед участниками “Школы военных психологов”. Здесь, на берегу Чёрного моря, занятия проводят специалисты Военно-медицинской академии. Тонкости познаний физиологии на этих занятиях тоже присутствуют.


Казалось бы, правильное дыхание, какое оно имеет отношение к выполнению боевой задачи? Самое непосредственное. От правильного дыхания зависят кислородный баланс организма, артериальное давление и мозговая деятельность. Соответственно и состояние адекватности, а также скорость принимаемых решений.


Помимо этого, задача преподавателей “Школы” – научить психологов и офицеров боевой подготовки способам экспресс-оценки функционального состояния бойцов, как говорится, здесь и сейчас. Спрогнозировать, насколько  успешно военнослужащий сможет действовать в учебном или реальном бою, исходя  из его функционального состояния.

 
Например, функциональная проба состояния сердечно-сосудистой системы – ПРИСЕДАНИЕ С ЗАМЕРОМ ПУЛЬСА ДО И ПОСЛЕ выполненного упражнения.

 Нередко неблагоприятные реакции на нагрузку при проведении функциональной пробы являются наиболее ранним признаком ухудшения функционального состояния, связанного с заболеванием, ПЕРЕУТОМЛЕНИЕМ, перетренированностью (у спортсменов).
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ  ПРОБА – 20 ПРИСЕДАНИЙ за 30 СЕКУНД. 
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ.

Методика проведения функциональной пробы 20 приседаний за 30 с. Боец отдыхает сидя (по другим источникам – стоя) 3 мин., затем подсчитывается частота сердечных сокращений (ЧСС) за 15 секунд с перерасчетом на 1 мин (исходная частота). 

Согласно таблицы “Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы”, если частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое после 3 мин. отдыха в положении сидя у МУЖЧИН менее 66 уд./мин – ОТЛИЧНО, 66-73 уд./мин – ХОРОШО, 74 – 82 уд./мин – удовлетворительно, 83 – 89 уд./мин – плохо, более 89 уд./мин – ОЧЕНЬ ПЛОХО.

Частота сокращений сердечной мышцы в состоянии покоя у здорового взрослого человека (не спортсмена) – 60-80 ударов в 1 минуту, в зависимости от возраста (молодёжь – 70-80 уд/мин., люди пожилой и старшей возрастной группы – 60-70 уд/мин). Это, так называемый, нормальный пульс. Если значения ЧСС, в покое, выше 90 или ниже 40-50 – необходимо померить ещё и артериальное давление.

Согласно таблицы “Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы”, если частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое после 3 мин. отдыха в положении сидя у ЖЕНЩИН менее 71 уд./мин – ОТЛИЧНО, 71-78 уд./мин – ХОРОШО, 79 – 87 уд./мин – удовлетворительно, 88 – 94 уд./мин – плохо, более 94 уд./мин – ОЧЕНЬ ПЛОХО.
Надо учитывать эффект терморегуляции, когда при повышении температуры тела на 1 градус – пульс учащается на 10 уд./мин., для отдачи организмом избыточного тепла через лёгкие и кожу, посредством усиления кровотока. Такую же ответную реакцию вызывает аномально высокая или низкая температура окружающего воздуха (относительно комнатной температуры в 18-20 °С), особенно, при его высокой влажности. 
На большой высоте, в условиях высокогорья, при кислородном голодании – ЧСС покоя будет выше, чем на уровне моря. Максимальный пульс – в начале периода адаптации к гипоксии. Стимуляторы, психоактивные вещества (крепкий чай, кофе, алкоголь, никотин от курения сигарет), после их употребления,  так же заметно влияют на частоту сердечных сокращений. 
Тонкие женские пальчики, в поисках сонной артерии, усиливают кровоток и повышают частоту сердечных сокращений у мужчины. Дорогие женщины! Помните, НЕЛЬЗЯ давить слишком сильно или одновременно с двух сторон на сонную артерию! Это может привести к нарушению кровообращения и потере сознания. Также, не надо делать резких движений, к примеру, бить ребром ладони по кадыку ))), что может вызвать отёк гортани, удушье и бог его знает ещё какие последствия (для себя любимой))).
Далее выполняются 20 глубоких приседаний за 30 секунд, поднимая руки вперед при каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Берите пример с Вадима Элеславовича (на фото).

Определяется увеличение частоты сердечных сокращений после приседания по сравнению с исходной в процентах. 

Например, ЧСС исходная – 60 уд./мин, после 20 приседаний – 81 уд./мин, поэтому (81 – 60) : 60 х 100 = 35%. 

Реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку:
менее 36% – ОТЛИЧНАЯ; 
от 36 до 55% – ХОРОШАЯ; 
от 56 до 75% – удовлетворительная; 
от 76 до 95% – плохая; 
более 95% – ОЧЕНЬ ПЛОХАЯ.

По другим источникам: 

до 20% – ОТЛИЧНАЯ ;
от 21 до 40% – хорошая;
от 41 до 65% – удовлетворительная;
от 66 до 75% – ПЛОХАЯ.

ИСТИНА, ГДЕ-ТО РЯДОМ!

Для характеристики восстановительного периода после выполнения 20 приседаний за 30 сек. подсчитывается частота сердечных сокращений за 15 сек. на третьей минуте восстановления, делается перерасчет на 1 мин, и по величине разности ЧСС до нагрузки и в восстановительном периоде оценивается способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению.
Определение времени восстановления частота сердечных сокращений до исходной частоты после 20 приседаний за 30 секунд: 
1-2 минуты – отлично, 2-4 мин. – хорошо, 5-7 мин. – удовлетворительно, 
8-10  мин. – ПЛОХО, более 10 мин. – ОЧЕНЬ ПЛОХО.

Частота сердечных сокращений подсчитывается у себя на запястной артерии, средним и безымянным пальцем другой руки. При достаточном опыте, так можно диагностировать повышенное / пониженное артериальное давление (гипертонию / гипотонию), заметить перебои в работе сердца.

Считать пульс – можно в течение 30 секунд и умножать на 2. Если ограничиться лишь 10-15-ю секундами, тогда будет гораздо меньше точность результатов измерений, что добавит ошибку при вычислениях (арифметические действия относительно нормы и исходного пульса, сравнение рассчитанных значений с условными константами).
Снижение частоты сердечных сокращений до 30-40 уд/мин в покое, сопровождающееся слабостью и головокружением – это признак, симптом сильной брадикардии, при котором запрещены любые тренировки и требуется провести обследование у врача-кардиолога.
Нормальные показатели артериального давления у здоровых людей: систолическое – 100-140 мм.рт.ст., диастолическое 60-90 мм.рт.ст. Величины больше 140/90 – говорят о повышенном давлении и необходимости лечения сердечно-сосудистой системы.

Так же, и при постоянно учащённом ЧСС, свыше 90 уд/мин, называемым тахикардией – рекомендуется обратиться к доктору. Для выяснения причин ненормального пульса, необходимо провести комплексное медицинское  обследование – ЭхоКГ, ЭКГ покоя и нагрузки.

Фото  Валерия КАРШАНОВА.

Продолжение следует.

Полковник Игорь ДЬЯЧУК о «Школе военных психологов – 2016» (ФОТО).

Полковник Вадим САВИЧ о «Школе военных психологов – 2016» (ФОТО).

ДОВЕРЬСЯ МНЕ. Тренинг доверия и сплочения подразделения. (ФОТО).

Поза (проба) Ромберга. Экспресс-оценка состояния ЦНС. (ФОТО).

“,”author”:”Автор:Pelevin”,”date_published”:”2020-03-20T19:20:00.000Z”,”lead_image_url”:”https://2.bp.blogspot.com/-BhpBI54-8tg/WAvbwYgeR-I/AAAAAAAAz0M/vJrRPtw5C10177aAxxuS4RwcvEZFqewVACLcB/w1200-h630-p-k-no-nu/%25D1%258C%25D1%258C%25D1%258C.jpg”,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”https://aleksey-pelevin.blogspot.com/2016/10/20-30.html”,”domain”:”aleksey-pelevin.blogspot.com”,”excerpt”:”Блог в помощь военным психологам. Тренинги. Психологическая подготовка.”,”word_count”:938,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: https://aleksey-pelevin.blogspot.com/2016/10/20-30.html

Функциональная проба 20 приседов за 30 секунд

20 Приседаний за 30 секунд проба

3.1. ЧСС – частота пульса измеряется – лучше в течение минуты в положении сидя (см. Пособие).

3.2. Затем в течение 30 сек. Выполнить 20 приседов. Закончив приседы, сесть и в конце 1-й минуты отдыха с 50-й по 60-ю секунду подсчитать пульс. Эту цифру умножить на 6. Получаете ЧСС первой минуты отдыха.

3.3. Подсчитать количество ударов сердца в конце 2-й минуты отдыха (тоже с 50-й по 60-ю секунды) и умножить на 6. Получаете ЧСС второй минуты восстановления (отдыха).

3.4. Подсчитать количество ударов сердца в конце 3-й минуты отдыха (тоже с 50-й по 60-ю секунды) и умножить на 6. Получаете ЧСС третьей минуты восстановления.

4. В таблице 1 приводится пример проведения функциональной пробы. ЧСС фиксируется каждые 10 секунд.

5. В таблице 1 приводится пример проведения функциональной пробы.

Секунды 1-10 сек 11-20 сек 21-30 сек 31-40 сек 41-50 сек 51-60 сек ЧСС в минуту ЧСС по 51-60 сек
ЧСС сидя перед пробой
Нагрузка: ЧСС в конце 1-й минуты
ЧСС в конце 2-й минуты
ЧСС в конце 3-й минуты

6. Оценка функционального состояния: УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО

Или почти ХОРОШО.

6.1. Оценка пробы: если ЧСС пришла к исходному показателю в конце 1-й минуты отдыха – ОТЛИЧНО. Вы дружите со спортом и физкультурой.

Если ЧСС пришла к исходному показателю в конце 2-й минуты отдыха – ХОРОШО.

Если ЧСС пришла к исходному показателю в конце 3-й минуты отдыха – УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО, но!!! Пора задуматься о своём здоровье!!!

Если к концу 3-й минуту пульс не восстановился, нужна консультация – необходимо выяснять причины – почему частота пульса не восстанавливается до исходного уровня???

Ряд показателей физической подготовленности можно выполнить в домашних условиях: отжимания, пресс и др.

Не нужно заполнять показатели, которые вам неизвестны, или не можете измерить дома. Например, ЖЕЛ (жизненная ёмкость лёгких), % жира, весо-ростовой индекс и ряд других. Т.е. заполняйте то, что в ваших силах.

7. После заполнения анкеты 2 приступайте к работе с анкетой 1 –

(14 блоков). Сначала прочитайте все (четыре) суждения в блоке. Из четырёх суждений в каждом блоке нужно пометить одно, после выбора вариантов ответов во всех блоках рассчитайте интегральную или совокупную потребность.Читайте стр. 91- 93.

8. Заполните последнюю анкету – Студенты о физической культуре. В ней всё просто. Расставьте в порядке важности для вас перечисленные ценности от 1 до 19. Коротко 1-3 предложения, что должно сделать государство, вуз, преподаватель и вы сами для …

В третьей анкете НЕ забудьте заполнить строки, отражающие количество занятий в неделю и ОТНОШЕНИЕ К КУРЕНИЮ.

При определении уровней потребности от 0 до 10 баллов можно руководствоваться следующими критериями.

0 баллов – отрицательное отношение к данной ценности.

1-2 балла – ценность нужна, но по разным причинам не используется. Т.е. хотелось бы, но… Я их называю сослагательными – желание уже есть, но нет его практической реализации. Это виртуальный, мысленный уровень реализации потребности.

С 3-х баллов начинаются практические потребности. По регулярности их использования увеличивают баллы с 3-х до 8.

9 баллов устойчивая потребность, которая не реализуется только при сбивающих факторах – большая загруженность какими-то срочными делами и дефицитом времени, какие-то обстоятельства, требующие срочного решения, но не смертельные для себя, семьи, работы.

Например, складывается ситуация выбора: пойти в театр, на день рождения, послушать музыку, другие интересы и пр. Предпочтение отдаётся перечисленным желаниям, и только после удовлетворения этих потребностей реализуется оцениваемая потребность. Если потребность реализуется после перечисленных интересов, то в зависимости от систематичности её реализации оценка может достигать 8 баллов.

Если преимущество отдали указанной потребности – это 10 баллов, если театру и чему-то другому, а потом обязательная реализация этой потребности – это 9 баллов.

10 баллов – органическая потребность. Например, проспали. Нужно бежать. Женщины предпочтут опоздать, но сначала приведут себя в порядок: почистят зубы, умоются, сделают макияж и прочее, что женщина делает, прежде чем выйти на улицу. Так отвечают 85-90% опрошенных женщин

(БОЛЕЕ ПОДРОБНО СМ. Учебное пособие – СТР. 86-97)

2.6.1Методика 1 – Оценка интегральной потребности в ценностях физической культуры и здорового образа жизни………………….
2.6.2 Методика 2 – Экспресс-оценка потребностей в ценностях физической культуры и ЗОЖ………………………………………..
2.6.3 Количественная и качественная оценка потребности в ценностях физической культуры и здорового образа жизни…………………..

Ниже выдержка из расчёта интегральной потребности по блочной методике 1, более подробно см. стр. 86-91.

При работе с анкетой 14 блоков сначала нужно прочитать 4 предлагаемых варианта, затем выбрать тот вариант, который больше соответствует вашему состоянию, выбору, желанию. Подчеркнуть этот вариант, затем воспользоваться таблицей и формулой расчёта потребности.

Таблица 1 – Стоимость утверждения в баллах

Цена (стоимость) выбранного ответа Номера блоков
Σ Σх к Σхк
1 балл (Х1) А А А Б А А А А А Б Б Г Г А 2х1бал=2 0,071 0,142
2 балла (Х2) Б Г Б В Б Б Г Б Г А А А В Б 4х2бал=8 0,54 4,320
3 балла (Х3) Г Б В Г В В Б Г В В В Б Б В 3х3бал=9 1,31 11,790
4 балла (Х4) В В Г А Г Г В В Б Г Г В А Г 5х4б.=20 1,786 35,720
Σ=14 2+4+3+5= =14 проверка ответов П = 51,97

или П (интегральная) потребность = 51,97 = 52 бала

* Варианты ответов выделены жирным курсивом для расчёта уровня потребности, что соответствует формуле (см. ниже).

** Обращаю внимание, что стоимость в баллах (от 1 до 4) не соответствует алфавитному порядку (А.Б.В.Г.), т.е. в разных блоках цена букв разная!!!

Данное примечание сделано на основании анализа ошибок, допущенных студентами при расчёте интегральной потребности в блочной анкете 1. (14 блоков). Заметьте, что даже в первом блоке не сохраняется алфавитный порядок оценки суждений в баллах от 1 до 4-х. Четырьмя баллами (Х4) оценивается вариант «В» и т.д.

Поэтому будьте внимательны! Не спешите!

Алгоритм расчёта интегральной (средней) потребности

1. В таблице отметить выбранные ответы (выделены жирным курсивом)

2. Подсчитать количество ответов в каждой строке [Σ]

3. Вычислить сумму выбранных ответов в каждой строке [Σх]

4. Каждую сумму ответов умножить на коэффициент «к» [Σхк]

5. Сложить полученные произведения и получите величину ПОТРЕБНОСТИ

( в данном случае П = 52 балла)

Если вам не понятен этот способ расчёта интегральной потребности, используйте книжный вариант.

Общая сумма баллов или интегральная потребность (П) в физической культуре рассчитывается по формуле:

П = 1,786·∑Х4 + 1,310·∑Х3 + 0,540·∑Х2 + 0,071·∑Х1,

где П – уровень потребности;

∑Х4 – количество ответов под номером 4, умноженное на коэффициент 1,786;

∑Х3 – количество ответов под номером 3, умноженное на коэффициент 1,31; ∑Х2 – количество ответов под номером 2, умноженное на коэффициент 0,54; ∑X1 – количество ответов под номером 1, умноженное на коэффициент 0,071.

Например, в ходе работы с анкетой были получены следующие результаты (в таблице 1 отмечены жирным наклонным шрифтом).

Опрашиваемый отметил пять ответов (6-Г,9-Б,12-В,13-А,14-Г) стоимостью в 4 балла (Х4); три (5-В,8-Г,11-В,) – стоимостью 3 балла (Х3); четыре (2-Г,3-Б,7-Г,10-А) – стоимостью 2 балла (Х2); два ответа (1-А,3-Б) – стоимостью 1 балл (X1) – цифры перед буквами указывают номер блока.

Подставим полученные данные в формулу:

П = (1,786·5·4 + 1,310·3·3 + 0,540·4·2 + 0,071·2·1) = 51,972 = 52 балла.

Итак, мы выяснили, что количественный показатель потребности равен 52 баллам. Согласно таблице 2 данный уровень соответствует неустойчивой потребности в физической культуре.

Самый высокий уровень потребности (97 баллов) был выявлен у студентки отделения «Физическая культура» БГППК, имеющей звание «Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу» и у студентов АлтГТУ – мастеров спорта по греко-римской борьбе. По нашей классификации это органический уровень потребности.

Когда рассчитаете интегральные (средние арифметические) потребности по 1-й и 2-й методике, определите их качественный уровень по таблице 2, и сравните с классификацией уровней потребности – стр. 94. Выпишите характеристику вашего уровня. И напишите, в какой степени описание в пособии соответствует вашей реальной потребности???

При расхождении больше 10 баллов, попробуйте объяснить и написать причину, такого большого расхождения. Расхождение до 5 баллов считается нормальным и, как правило, связано с субъективностью оценки и различным количеством ценностей.

При расхождении больше 5 баллов, проверьте – насколько объективно вы оценили свои потребности. Фактор необъективности оценки особенно сильно проявляется при различиях более 10 баллов.

Поэтому не спешите, прочитайте, подумайте, оценивайте, кратко напишите своё заключение!

Дата добавления: 2017-02-11; просмотров: 668 | Нарушение авторских прав | Изречения для студентов

Источник: https://lektsii.org/14-37227.html

Давай проведем функциональные пробы

20 Приседаний за 30 секунд проба

Для того, что бы определить уровень функционального состояния твоего организма (работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы).

Если ты пришла к выводу, что необходимо брать себя в руки и приступать не только к соблюдению основ правильного питания, но и добавить физнагрузки (различных направлений, о них в Разделе «Фитнес»), то вы обязательно должны следовать принципу постепенности нарастания нагрузок.

Существуют простые в исполнении Функциональные пробы, которые помогут определиться с текущим состоянием Вашего здоровья.

Такие Функциональные пробы покажут, какой конкретный начальный уровень физической нагрузки можно считать достаточным и вместе с тем безвредным индивидуально для Вашего организма.

Значение Фитнеса и физнагрузок для организма.

Занятия фитнесом приносят немалую пользу в любом возрасте. Как часто и с какими нагрузками следует заниматься? В том случае, если нагрузки малы, Эффект от занятий будет ничтожен или его не будет совсем. Занятия с чрезмерными нагрузками ведут к переутомлению, отклонению в состоянии здоровья.

Для того, чтобы правильно дозировать нагрузки следует учитывать возраст и подготовленность.

Дети быстро приспосабливаются к физическим нагрузкам, занимаются физкультурой с удовольствием, они не имеют хронических заболеваний, а соответственно и противопоказаний. В этой ситуации родителям важно понимать, что дети любят двигаться, важно не лениться и создавать для детей благоприятные условия к занятиям, а так же служить наглядным примером следования основам здорового образа жизни!

С возрастом человек медленнее приспосабливается к физическим нагрузкам, снижается его работоспособность, замедляется восстановление после занятий. Тоже наблюдается у людей в любом возрасте после 25 лет не подготовленных и никогда не занимающихся фитнесом ранее.

Каждое занятие строится по определенной схеме, состоит:

– из разминки (упражнения выполняются с небольшой интенсивностью);

– основной части (высокий темп и интенсивность);

– заминки (упражнения на гибкость, дыхательные, расслабляющие).

Характеристикой каждого занятия является темп и интенсивность основной части, которая должна соответствовать Вашему возрасту, полу и уровню функциональной и физической подготовленности.

Как определить функциональные возможности Вашего организма? Предлагаю Вам подборку простейших функциональных проб, которые можно провести в домашних (бытовых) условиях, достаточно запастись, ручкой, блокнотом, часами и огромным желанием и интересом!

Хочу заметить, что некоторые показатели могут вас расстроить, но это еще один повод задуматься и приступить к грамотным тренировкам!

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ

Один из самых надежных методов – это подсчет пульса (ЧСС частота сердечных сокращений). Оптимальную ЧСС для тренировок определяем так: 220 минус возраст.

Если вам 40 лет, Максимальная Частота сердечных сокращений составляет 180 ударов в минуту (Максимальная ЧСС). Тренирующий эффект достигается тогда, когда интенсивность нагрузки соответствует 65-85% от максимальной ЧСС.

Для сороколетнего человека это 130-145 ударов в минуту.

Лестничная проба:

Быстро и без остановок подняться на 3 этаж. Замеряем пульс: ниже 100 уд/мин – отлично, 100-120 уд/мин – хорошо, 140 – удовлетворительно, более 140 – плохо.

Проба с приседаниями

Выполняем приседания в течение 20 в среднем темпе. Пульс определяют До и После приседаний. Увеличение пульса более чем на 25% – отлично, 20-25% – хорошо; 50-75% – удовлетворительно; более 75% – плохо.

Ортостатическая проба:

Замеряем пульс в положении лежа, встаем и опять замеряем пульс, разница не должна превышать 10-14 уд/мин

Сохранение отдышки через 10 мин после выполнения упражнений любой тяжести свидетельствует о нездоровье.

Проба Штанге:

Это дыхательная функциональная проба. Расслабившись в положении сидя, умеренно вдохнуть и задержать дыхание на максимально возможный срок. Более 90 сек задержки дыхания – отлично; 60-90 сек – хорошо; 30 – 60 сек – удовлетворительно; менее 30 сек-плохо.

Занимаясь фитнесом нужно учитывать массу тела, регулировать питание, режим дня. После первых занятий будут побаливать мышцы и суставы. В этом случае следует применить массаж, самомассаж, принять ванну либо посетить сауну.

Перед началом тренировочного процесса я рекомендую оптимально подобрать вид фитнеса, с учетом Ваших индивидуальных способностей и пристрастий и обязательно предупредить фитнес инструктора о своем уровне физических и функциональных возможностей.

Получайте колоссальное удовольствие от тренировок, заряжайтесь положительными эмоциями от занятий и Не стремитесь сразу выполнять сложные упражнения, высокий тем – ЭТО ОПАСНО!!!! Ваша Цель – здоровье, повышение работоспособности, хорошее самочувствие, и как следствие – стройность и прекрасный внешний вид!!!УДАЧИ!!!!

Источник: https://ledi-dieta.com/article/davay-provedem-funktsionalnye-proby

СекретЗдоровья
Добавить комментарий