Чем улучшить память после 40 лет

Быстрые и эффективные способы улучшения памяти в домашних условиях у взрослых и детей

Чем улучшить память после 40 лет

Привет! Друзья, многие современные люди немногое запоминают наизусть. Ведь под рукой всегда есть интернет.

Зачем зубрить телефонные номера и дни рождения, если их можно внести в память телефона? Но хоть техника и облегчила нашу жизнь, память все так же требует постоянной тренировки.

Поэтому для многих актуально знать, как улучшить память. Существуют простые правила, которые помогут легко запоминать большой объем информации и учиться новому.

Как улучшить память и работу мозга

Человечество существует в бешеном ритме и ведет беспорядочный образ жизни. Это негативно сказывается и на способности запоминать что-либо. Поэтому так важно развивать полезные привычки:

  • Режим сна. Из-за хронического переутомления ухудшается память и концентрация. Человек много работает, но не успевает восстанавливаться. Необходимо высыпаться. Если у вас проблемы со сном, гуляйте на свежем воздухе перед ночным отдыхом, пейте теплое молоко с медом, придумайте свой ритуал отхождения к сну. Если в домашних условиях не удается избавиться от бессонницы, то обратитесь к врачу, которые назначит эффективные лекарства.
  • Занятия спортом. Физические нагрузки активизируют мозговое кровообращение и снижают риск болезней, которые приводят к потере памяти. При этом лучше тренироваться на свежем воздухе. Улучшить общее состояние поможет бег по утрам, езда на коньках, лыжах, велосипеде, йога.
  • Больше практики. Регулярно тренируйте свой мозг. Освойте новую профессию, найдите интересное хобби, изучите иностранный язык, разгадывайте кроссворды и головоломки. Постоянно увеличивайте уровень сложности задач.

Как улучшить память и внимание у взрослых

Память и внимание – те свойства мозга, которые можно развить даже взрослому человеку. И делать это необходимо на протяжении всей жизни. Не стоит думать, что для этого необходимо много времени и сил. Для каждого доступны подручные средства.

  • Ходьба пешком. Если идти на протяжении 30-50 минут, то приток крови к мозгу увеличивается на 15%. Такая регулярная стимуляция улучшает мозговые функции – концентрацию внимания и память. При помощи поступления новой крови мозг избавляется от отходов метаболизма.
  • Чтение. Во время чтения формируются новые зоны контакта между отростками нервных и других клеток организма. То есть, мозг налаживает контакты с телом. Повышается мозговая активность не только от высокоинтеллектуальной литературы. Главное, чтобы книга вызывала у вас яркие эмоции. Читайте минимум час в день.
  • Клетчатка в рационе. Это вещество очищает организм от токсинов, стимулирует обновление клеток мозга и поддерживает память на должном уровне. Клетчатки больше всего в цельно зерновых продуктах, овощах, бобовых и орехах. Для стимуляции обмена веществ в день необходимо съедать 10-15 г клетчатки.

Как улучшить память у школьника

Часто ребенку школьного возраста сложно сосредоточиться и запомнить информацию. Это объясняется повышенной нагрузкой на мозг. Но есть доступные способы улучшения памяти во время учебы.

  • Чтение. Помимо школьной программы, предлагайте ученику интересную литературу, соответствующую его возрасту. Это вызовет интерес к книгам. Будьте для своего чада примером и тоже читайте.
  • Новые навыки. Если ваш ребенок ведет пассивный образ жизни, предложите ему записаться на спортивную секцию или новый кружок. Любое занятие будет тренировать память: игра на инструменте, рукоделие, пение, актерство и т.д.
  • Словарный запас. Увлекательная домашняя игра поможет тренировать память: каждый день открывайте новое слово и растолковывайте его ребенку, чтобы он мог применять его в повседневной жизни.
  • Учение наизусть. Школьная программа предусматривает много стихов, которые нужно запомнить и рассказать, получив оценку за задание. Но старайтесь и дома учить веселые, интересные стишки. Например, считалочки, которые можно использовать в ежедневных играх.
  • Числа. Вместе с ребенком запоминайте даты дней рождений членов семьи и друзей. Пусть ваше чадо выучит наизусть телефоны родителей – это не только полезно для памяти, но и важно в целях безопасности.

Как улучшить память после 40 лет

причина ухудшения памяти у людей сорокалетнего возраста – трансформации нейронов и нейронных связей. Особенно пагубно воздействует на клетки головного мозга алкоголь. Также к ухудшению памяти после 40 лет приводит нарушение сна, стрессы, курение, черепно-мозговые травмы. Но есть доступные средства для тренировки памяти в игровой форме.

  • Пазлы развивают логину, внимание.
  • Настольные игры (шахматы, шашки) улучшают концентрацию.
  • Кроссворды задействуют активное мышление и тренируют память.
  • Составление распорядка дня поможет структурировать объем дел и не упустить из виду важную информацию. Запишите все на бумагу, а затем запомните и воспроизводите список в голове.

Как улучшить память после 50 лет

Для развития мозговой деятельности и укрепления памяти в зрелом возрасте есть специальные упражнения и игры:

  • Быстро считайте от 100 до 1.
  • Называйте буквы алфавита и слово на каждую букву.
  • Назовите по 20 женских и мужских имен.
  • Поиграйте в ассоциации с партнером.
  • Запоминайте предметы. Разложите на столе, например, 20 сувениров или канцтоваров. Зафиксируйте картинку в памяти и уберите вещи. Затем разложите их в том же порядке. Можно усложнять задачу, постепенно увеличивая количество предметов.

Как улучшить память после 60 лет

Многие считают, что в старости от забывчивости помогают только аптечныепрепараты. Но есть элементарные методы, которые ничуть не хуже лекарств.

• Иностранный язык. У полиглотов гораздо реже встречается болезнь Альцгеймера. Человек, владеющий хотя бы одним иностранным языком, в пожилом возрасте лучше других проходит тесты на концентрацию внимания и скорость умственных реакций. Знание дополнительного языка создает в мозге «интеллектуальный резерв», который задерживает процесс развития возрастных отклонений.

• Счастье. Долговременной памятью управляет дофамин — гормон радости. Счастливые люди меньше устают и лучше запоминают информацию.

  • Насыщенная интимная жизнь. Даже в пожилом возрасте важны регулярные занятия сексом. Это тоже предупреждает старческое слабоумие. Спорт и секс снабжают мозг кислородом и способствуют росту клеток головного мозга. Также стимулируется гипоталамус – это часть мозга, что отвечает за обучение и память.

Какие средства и продукты улучшают память

Не каждый человек может полноценно и правильно питаться. А витамины – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Если вы не уверены, что ваш рацион обогащен ими в достаточной мере, принимайте таблетки.

Сегодня достаточно витаминных комплексов. Отдельно для памяти предназначены витамин С и витамины группы В. Из-за дефицита витамина В6 в пожилом возрасте значительно ухудшается память.

А прием витамина Е существенно повышает показатели кратковременной памяти.

Также введите в свой ежедневный рацион продукты, активизирующие память:

  • Свежие фрукты, овощи и зеленые листовые (шпинат) стимулируют работу мозга.
  • Черника. Это богатый источник антиоксидантов, который улучшает кратковременную память.
  • Морковь. Этот овощ богат каротином, который полезен для мозга. Неважно, в каком виде употреблять такой продукт: свежем или тушеном. Но лучше добавлять масло или сметану, чтобы организму было легче усвоить полезные вещества.
  • Яйца. В их составе присутствует лецитин, сохраняющий здоровье клеток мозга. Его содержат подсолнечное и соевое масла. Также можно купить специальные капсулы в аптеке. Достаточно 70 г лецитина в день, что улучшить память.
  • Зародыши пшеницы – источник витамина Е, который помогает при возрастных ухудшениях памяти.
  • Настои трав. Пейте чай из розмарина, шалфея, майорана, базилика, чтобы устранить проявления слабой памяти. Возьмите пол чайной ложки травы на стакан кипятка, заварите и пейте через 5 минут настаивания.
  • Гинкго билоба и женьшень также полезны для мозга.
  • Омега-3 содержится в орехах и рыбе жирных сортов.

Все эти простые советы помогут быстро улучшить память и противостоять слабости мозга в дальнейшем. Спасибо!

С уважением Алексей!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b73c8c1f43a0900a9f1263b/5b93390904327700ab9a663b

ТОП-17 таблеток для улучшения памяти и работы мозга

Чем улучшить память после 40 лет

Мозг современного человека ежесекундно подвергается атакам. Его полноценному функционированию мешают стрессы, пристрастие к табаку и алкоголю, некорректно составленный рацион и прочие факторы. Для улучшения памяти используют специальные таблетки. Они усиливают усвоение и переработку поступающей информации, повышают концентрацию внимания.

Эффективные препараты для улучшения памяти

Так как улучшить память можно биодобавками, витаминными комплексами или более серьёзными медикаментами, нужно изучить все имеющиеся варианты. Советуем посетить специалиста, он назначит средство с учётом индивидуальных особенностей. Некоторые таблетки прописывают только после МРТ, если имеются подозрения на патологии головного мозга.

№1. Глицин

Цена – 50 рублей. Безобидное средство, которое популярно среди наших соотечественников. «Глицин» нормализует психоэмоциональную среду, борется с моральным истощением, стимулирует нейроны мозга и повышает абсолютно все когнитивные функции.

Его целесообразно пить во время сессии, при тяжёлой работе умственного плана и просто для профилактики проблем с памятью в дальнейшем. Главным предназначением лекарства выступает усиление работоспособности. «Глицин» пьют трижды в сутки по 1 единице.

№2. Витрум Мемори

Цена – 800 рублей. Фитопрепарат для улучшения памяти, способствующий усилению мозгового и периферического кровообращения. Таблетки принимают курсами по 3 месяца, кратность – дважды в сутки по 2 единице.

Благодаря растительному составу мозг в полной мере обогащается кислородом и природными сахаридами. «Витрум Мемори» пьют для предупреждения гипоксии и тромбоза.

Средство улучшает запоминание и переработку информации, повышает концентрацию внимания, нормализует эмоциональную среду и снимает постороннюю нагрузку с мозга.

№3. Аминалон

Цена – 230 рублей. Обладает мощнейшими антиоксидантными свойствами, очищает кровь, усиливает микроциркуляцию в сосудах головного мозга. «Аминалон» улучшает обменные процессы и стимулирует нейроны, благодаря чему укрепляется память.

Средство можно пить даже диабетикам для снижения концентрации сахара в крови. Особенно часто препарат назначают для скорого восстановления умственной работоспособности при черепно-мозговых травмах. Лекарство употребляют трижды в день.

Курс длится от 2 до 8 недель.

№4. Билобил

Цена – 540 рублей. Растительный препарат для улучшения памяти даёт хорошие результаты при длительном приёме. Таблетки назначаются лицам, которые много трудятся умственно.

Параллельно с усилением функционирования мозга пропадает необоснованная тревожность, нормализуется пульс, сон становится спокойнее. «Билобил» помогает абстрагироваться от стресса, побороть тревожность и раздражительность.

Это средство универсально, оно считается лучшим среди аналогов. Отпускается в капсулированном виде, принимается до 3 раз за сутки на протяжении 1—2 месяцев.

№5. Фенотропил

Цена – 400 рублей. Таблетки с противосудорожным и психостимулирующим эффектом применяются для улучшения мозгового кровообращения и памяти. Их использовали для лечения амнезии, но результаты исследований неизвестны.

Препарат сложно найти в продаже, но если удастся это сделать, усилятся все когнитивные функции после месячной терапии. Средство направлено на улучшение микроциркуляции крови в сосудах головного мозга и всего организма в частности.

Лекарство усиливает выброс адреналина и выработку серотонина, приводя в норму эмоциональный фон.

№6. Гинкго билоба

Цена – 220 рублей. Биодобавки для улучшения памяти очень эффективны. Таблетки на растительном экстракте воздействуют одновременно в нескольких направлениях – повышают работоспособность, внимание, память.

Это становится возможным благодаря улучшению притока крови к клеткам мозга и стимуляции нейронов. «Гинкго билоба» исключает риск развития гипоксии, приводит в норму внутричерепное давление и устраняет ежедневные головные боли.

Средство употребляют для избавления от звона/шума в ушах, проблем со сном, головокружения, ухудшения памяти, концентрации и восприятия информации.

№7. Интеллан

Цена – 180 рублей. Некоторые утверждают, что эффективней этого лекарства для улучшения памяти найти не удастся. Фитопрепарат богат флавоноидами, сапонинами, алкалоидами, гликозидами, растительными экстрактами и прочими соединениями.

Каждый компонент подкрепляет действие другого, благодаря чему улучшаются метаболические процессы головного мозга. «Интеллан» сосредотачивает аминокислоты, они усиливают кровоснабжение и обладают психостимулирующей активностью.

Для улучшения памяти, подавления депрессивного состояния и повышения умственной выносливости таблетки пьют курсом.

№8. Диваза

Цена – 400 рублей. Таблетки для памяти направлены на восстановление функционирования ЦНС. Особенно часто их употребляют при перенесённых травмах, чтобы укрепить межполушарные связи мозга.

«Диваза» обладает сильным детоксикационным воздействием, защищая мозг от влияния ядовитых соединений.

Препарат очищает кровоток и ускоряет циркуляцию, успокаивает нервную систему, нормализует сон, улучшает усвоение информации.

№9. Фезам

Цена – 400 рублей. Лекарство применяется не только для памяти, но и устранения кинетозов, мигрени, депрессии. Дополнительно препарат повышает внимание и настроение. Активные компоненты улучшают обменные процессы и кровообращение в головном мозге. В некоторых случаях средство используют при интоксикации организма. Оно принимается по капсуле дважды за день. Курс длится около 8 недель.

№10. Глицин D3

Цена – 390 рублей. Для улучшения памяти можно пропить БАД. Таблетки созданы на основе витамина D3 и глицина. Сбалансированный состав улучшает мозговую деятельность за счёт активизации ЦНС. Действующие компоненты стабилизируют обменные процессы в головном мозге. Достаточно пить по 1 таблетке ежесуточно. К плюсам препарата относится отсутствие побочных эффектов.

№11. Ундевит

Цена – 60 рублей. Витамины A, B, C, E, P в виде драже прописываются для памяти и внимания как взрослым, так и детям. На фоне идеального соотношения вещества производят синергетический эффект. Препарат особенно рекомендован в период выздоровления, после перенесённых операций и в пожилом возрасте. В сутки достаточно принимать до 3 драже. Терапия продолжается не более месяца.

№12. Ноотропил

Цена – 280 рублей. В роли действующего вещества выступает пирацетам. Благодаря ему улучшается память, концентрация и координация. Лекарство не оказывает психостимулирующего действия. Препарат нередко назначается при дислексии. Из противопоказаний выделяют возраст до 3 лет. Дозировка устанавливается врачом в индивидуальном порядке.

№13. Пирацетам

Цена – 180 рублей. Применяется при снижении внимания, головокружении, болезни Альцгеймера, нарушенном кровообращении в мозге и для улучшения памяти. В любом случае таблетки необходимо принимать до 4 раз в сутки, дозировка рассчитывается по массе тела. Оздоровительный курс длится 2 месяца.

№14. Энцефабол

Цена – 780 рублей. Препарат усиливает кровообращение в мозге. Как следствие, улучшается память, восстанавливаются обменные процессы в нервной системе. «Энцефабол» нормализует работоспособность умственного плана и избавляет от морального истощения.

№15. Кавинтон

Цена – 320 рублей. Препараты наподобие «Кавинтона» разработаны специально для улучшения памяти и работы мозга. Активные вещества усиливают кровоток. Средство помогает быстрее восстановиться после инсульта и гипертонической энцефалопатии. Таблетки принимаются до 3 раз в сутки около 3 месяцев.

№16. Пикамилон

Цена – 120 рублей. Для улучшения памяти средство необходимо принимать продолжительное время. Таблетки устраняют чувство тревоги, проблемы со сном. Препарат показан личностям, которые страдают нервно-психическими заболеваниями. В сутки разрешено принимать до 60 мг. Курс длится не более 3 месяцев.

№17. Церебролизин

Цена – 1100 рублей. Стоит отметить, что препарат выпускается исключительно в ампульной форме. Лекарство защищает организм от образования свободных радикалов. Зачастую назначается при ишемическом инсульте, болезни Альцгеймера, гиперактивности и дефиците внимания у детей. Терапия длится 3 месяца.

Чтобы повысить мозговую активность и улучшить память, достаточно пропить курсом одно из вышепредставленных средств. Все лекарства имеют различные действующие вещества, противопоказания и побочные эффекты. Поэтому перед употреблением таблеток важно читать инструкцию.

Источник: https://more-vsego.net/dlja-uluchshenija-pamjati-tabletki-top-17-jeffektivnyh.html

Что нужно делать, чтобы улучшить работу мозга после 40 лет: 40 советов

Чем улучшить память после 40 лет

Существует много вещей, которыми вы сможете наслаждаться, став старше.

Но, несмотря на перспективы путешествовать, тратить деньги или открывать новые увлечения, вы замечаете, что некоторые функции вашего тела начинают постепенно сдавать.

Уже к 40 годам вы можете заметить, что стали путать факты, забывать имена одноклассников и даже оставлять дома включенными электроприборы. Поговорим о том, как помочь своему мозгу сохранять ясность.

Добавьте помидоры в пищу

Помидоры хорошо сочетаются с другими продуктами в холодных и горячих блюдах. В этих красных плодах велика концентрация витамина С и бета-каротина – двух соединений, нехватку которых ощущают лица с болезнью Альцгеймера. Сделайте томаты частью своего диетпитания, и вам не стоит опасаться когнитивных нарушений.

Ароматная кинза

Разнообразьте привычные специи некоторыми полезными травами. Исследователи обнаружили, что кинза в дополнение к обычной диете, отлично сохраняет функции памяти.

Лосось как главный источник белковой пищи

Красная рыба может стать отличным источником постного белка, особенно в пожилом возрасте. Ученые обнаружили, что испытуемые, рацион которых был обогащен лососем, реже испытывали когнитивные нарушения.

Немного шпината

Зеленые листовые овощи помогут вам сохранить функции головного мозга. Шпинат богат железом, витамином С и другими антиоксидантами. Ешьте этот продукт чаще, и он сохранит мышцы крепкими, а ум ясным.

Вишня на десерт

Пропустите десерт из рафинированного сахара и отдайте предпочтение терпким сезонным ягодам. В вишне содержится пигментный антиоксидант ресвератрол, который связан с уменьшением риска возникновения болезни Альцгеймера.

Дневной сон

Чувствуете затуманенность мозга? Тогда прилягте и вздремните 20 минут. Дневной сон снимет усталость, повысит работоспособность и улучшит функции долгосрочной памяти.

Добавьте к блюдам остроты

Измените некоторые любимые рецепты, добавив к ним немного остроты. Ученые обнаружили, что соединение капсаицин, которое содержится в перце чили, было связано с уменьшением дегенеративных изменений в гиппокампе.

Серьезно относитесь к своему психическому здоровью

Психическое и неврологическое здоровье более взаимосвязано, чем принято думать. Канадские исследователи связывают депрессию с повышенным риском когнитивных нарушений, в частности со снижением функций памяти.

Откажитесь от обработанных закусок

Все мы знаем, что жареная пища и закуски, наполненные трансжирами, негативно отражаются на здоровье сердца и способствуют набору лишнего веса. Однако вам придется оставить привычку поедать чипсы и картофель фри в прошлом еще и по другой причине. Линолевая кислота, которая содержится в этой пище, оказывает разрушительное воздействие на мозг.

Оливковое масло к салатам

Оливковое масло, как и красная рыба, полезно не только для вашего сердца, но и для вашего мозга. Если вы следите за весом, практикуйте умеренное потребление здоровых жиров, так как они чрезвычайно калорийные.

Медитация

Поиск внутренней гармонии может быть первым шагом на пути к здоровому мозгу. Медитация улучшает кровообращение и усиливает функции памяти.

Пейте кофе

Зрелым людям не стоит отказываться от кофе. Учеными обнаружено, что кофеин помогает улучшить логическое мышление.

Немного солнечного света

В ниши дни медики не поощряют многочасовое пребывание на солнце без специальных мер защиты. Но если вы будете полностью игнорировать солнечные ванны, это негативно скажется на когнитивных функциях.

Зелень одуванчика в салате

Добавьте к овощному салату зелень одуванчика, которая сдержит высокую концентрацию витамина К. Нехватка витаминов и фолиевой кислоты связана с болезнью Альцгеймера.

Устрицы

Устрицы – это нечто больше, чем гламурный продукт. Морепродукты упакованы цинком, отвечающим за предотвращение когнитивного упадка.

Больше улыбок

Хотите сохранить здоровье мозга по мере того, как вы стареете? Чаще улыбайтесь, смотрите комедии и забавные видео.

Болгарские перцы

Помимо острого перца, соединение капсаицин содержится в сладком аналоге. В наши дни яркие овощи можно поедать на протяжении круглого года.

Отказ от соевых продуктов

Пропустите соевые продукты, и это позволит вашему мозгу сохранить остроту и ясность. Альфа-линолевая кислота, содержащаяся в сое, может привести к развитию деменции.

Тост с авокадо на завтрак

Авокадо содержит витамины и здоровые жиры, которые благотворно влияют на вашу память.

Немного малины

Добавьте ягоды в свой список покупок, и это позволит вам улучшить функции мозга.

Практикуйте йогу

Исследование, которое проводилось среди пожилых людей с болезнью Альцгеймера, показало, что йога связана с улучшением функций памяти в процессе реабилитации.

Грейпфрут

Завтрак из половинки грейпфрута настроит ваш мозг на более продуктивный лад.

Одевайтесь по погоде

Исследования показывают, что морозный воздух негативно отражается на когнитивных функциях. Поэтому не забудьте утеплиться перед выходом на улицу поздней осенью.

Льняное семя

Добавляйте льняное семя в смузи, в салаты и в выпечку. Этот продукт улучшит ваше пищеварение, а также благотворно повлияет на ваше психическое здоровье и память.

Снизьте уровень стресса

Стресс негативно отражается на мыслительных процессах. Поэтому позаботьтесь о мерах, направленных на нормализацию эмоционального состояния.

Корица к кофе

Добавьте немного корицы в кофе или выпечку, и это снизит вероятность развития болезни Альцгеймера.

Время с друзьями

Регулярное общение с людьми из близкого окружения улучшает эмоциональное благосостояние и функции памяти.

Питайтесь регулярно

Регулярное питание – один из самых простых способов доставить мозгу удовольствие. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было больше полезных продуктов.

Уменьшите потребление молока и сыра

Исследователи из Японии обнаружили взаимосвязь между потреблением молочных продуктов и риском деменции.

Миндаль в качестве перекуса

Миндаль богат растительным белком и полезными жирами, которые связаны с замедлением старения мозга.

Жевательная резинка

Практика жевания оставит ваш мозг ясным даже в преклонном возрасте. Исследования показывают, что жевательная резинка улучшает концентрацию памяти.

Физическая активность

Держите ваше тело в отличной форме, и ваш ум останется ясным. Даже умеренная нагрузка обогащает мозг кислородом.

Исключите из меню кукурузное масло

Кукурузное масло является основным источником линолевой кислоты, которая связана с когнитивными нарушениями.

Побалуйте себя темным шоколадом

Темный шоколад на десерт наполнит ваше тело магнием, железом и флавоноидами, обладающими нейрозащитными функциями.

Продолжайте обучение

Продолжайте изучать новые навыки в среде с низким уровнем стресса (например, удаленно). Это станет хорошей тренировкой памяти.

Наслаждайтесь арахисовым маслом

Один из любимых детских продуктов может стать ключом к сохранению когнитивных функций в зрелом возрасте.

Переход на говядину травяного откорма

Говядина травяного откорма содержит больше Омега-3 жирных кислот, а также лишена гормонов, негативно отражающихся на вашем здоровье.

Проверьте зрение

Держите ваше зрение острым, и ваш ум останется ясным.

Бокал красного вина

Чрезмерное потребление алкоголя вредит вашему здоровью. Однако один бокал красного вина будет полезен. Он снижает уровень стресса.

Хороший сон

Каждая из систем организма для нормального функционирования нуждается в хорошей перезагрузке. Вот почему хороший ночной сон так важен, тем более если речь идет о зрелом возрасте.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/diseases-and-conditions/2018/9/8/19019

Как улучшить память после 40, 50 лет?

Чем улучшить память после 40 лет

После 40 лет в голове все труднее удерживаются необходимые мелочи. Виновата плохая память? Нет. Если это не заболевание головного мозга, то всему причина — человеческая лень.

Люди ленятся следовать некоторым полезным советам, поэтому чаще жалуются на забывчивость и рассеянность, чем на нежелание заниматься своей головой.

Конечно, с возрастом проблемы с запоминанием все равно будут возникать, но можно максимально отсрочить их появление. Как же избежать такой ситуации?

Нужно высыпаться

Сон — прекрасный отдых не только для человека, но и для головного мозга. Во время сна восстановительные процессы наиболее активны. Недосып приводит к тому, что человек становится раздраженным, беспокойным, хуже вспоминает важную информацию.

Не стоит употреблять без надобности снотворные и успокаивающие препараты. Они нарушают в организме естественный ритм, отрицательно влияют на работу мозга и способность к запоминанию.

Чтение книг

Во время чтения включается логическое и абстрактное мышление, активизируются отделы мозга, отвечающие за зрительные и моторные воспоминания.

Чтобы чтение помогало улучшить память, нужно не просто «проглатывать» книги. Надо прокручивать сюжет в голове; отмечать важные детали; пересказывать про себя или собеседнику содержание прочитанного произведения.

Физическая нагрузка

Ученые давно доказали — занятия спортом или активная физическая работа увеличивает кровоснабжение всего организма в целом и сосудов головного мозга в частности, что является своеобразным питанием для клеток. Причем, вовсе не обязательно пахать на износ и падать без задних ног.

Даже во время выполнения сидячего вида работ достаточно хотя бы через час-два делать небольшой перерыв. Можно немного походить, размяться, сделать некоторые простейшие гимнастические упражнения.

Питание для ума

Следует отрегулировать свой ежедневный рацион. Существуют продукты, особенно благоприятные для работы головы:

Не только правильное питание, но и вообще здоровый образ жизни значительно помогает качественной работе мыслительных процессов. А значит, отодвигает забывчивость на более позднее время.

Курение, наркотическая зависимость, алкоголизм ухудшают мозговое кровообращение, что не способствует хорошей памяти в любом возрасте.

Тренировка мозга

Занятие иностранными языками, решение разнообразных логических головоломок, задач, разгадывание ребусов, шарад, кроссвордов, загадок — все это заставляет думать, вспоминать, работать мозг.

Также нужно выполнять различные упражнения для тренировки ума, коих при желании можно найти великое множество.

Некоторые занятия на первый взгляд кажутся совсем детскими, но и они дают положительный результат.

Даже самое обычное заучивание песен, стихотворений наизусть — это уже тренировка словесной и зрительной памяти.

[flat_ab id=»2″]

Внимательность

Очень полезное качество. Нужно быть внимательнее к деталям, тщательно разглядывать выбранный предмет или местность, запоминать как можно больше мелочей, а потом воспроизводить их, находясь в другой обстановке.

Поддержание порядка

Когда дома, на работе, в сумке каждая вещь лежит на определенном месте, мозг автоматически запоминает, где что находится. После не придется долго мучительно вспоминать, куда положили ключи, очки или пульт от домашней техники.

Записная книжка, блокнот, органайзер. Эти полезные вещи позволяют не только запомнить важную информацию, но и помогают систематизировать ее. К тому же, если ежедневно что-либо записывать вручную, без компьютера или печатной машинки, то зрительная память улучшается, повышается концентрация внимания.

Психологический аспект

Все вышеперечисленное неизбежно ведет к потере нервных клеток, как следствие — плохая работа рассудка, снижение функционирования. Нужно стараться избегать подобных ситуаций, чаще настраивать себя на позитивный лад. Тогда голова будет меньше загружена, станет лучше работать.

Медикаментозные препараты

Если того не требуют предписания врачей, лучше отказаться от приема лекарственных средств, воздействующих на умственные способности. Все-таки ноотропные препараты — временный допинг. Ни в коем случае нельзя принимать медикаменты, стимулирующие мозговую деятельность, самостоятельно! Только по заключению доктора, если это действительно жизненно необходимо.

Советуем также посмотреть статью:  Народные средства от псориаза

Когда уж сильно «чешется» попить таблетки, стоит отдать предпочтения витаминам, минералам, микроэлементам. Обязателен курс, важно делать перерывы.

Главное помнить: чудодейственного рецепта еще не изобрели. Только обеспечение головного мозга нормальным режимом, правильным питанием, здоровым отдыхом и преодоление собственной лени позволит на долгие годы сохранить ясность ума и улучшить память.

(4 голоса, в среднем: 4.3 из 5) style40plus.ru

Источник: https://style40plus.ru/kak-uluchshit-pamyat-posle-40-50-let/

Как улучшить память после 40 лет без препаратов

Чем улучшить память после 40 лет

Здравствуйте, уважаемые читатели. Как это ни печально, но наш организм начинает стареть уже с 25 лет. А на пятом десятке лет (пусть вас не пугает это выражение) приходит климакс и связанные с ним изменения в организме женщины.

Одно из них – рассеянное внимание, плохое запоминание информации. Современная медицина предлагает множество таблеток и препаратов, чтобы замедлить старение, и в том числе, улучшить запоминание.

Но нужен ли вам ещё один пункт в вашем лекарственном меню? В этом посте мы расскажем, как улучшить память после 40 лет без медикаментов.

к оглавлению ↑

Мозг и память после 40

На долговременную и кратковременную память влияет много факторов. В зрелом возрасте есть смысл говорить о нескольких группах причин, почему ухудшается процесс запоминания и вспоминания:

  • заболевания внутренних органов;
  • неблагоприятная внешняя среда;
  • хронические интоксикации организма (имеются в виду в основном вредные привычки — курение, алкоголь, переедание);
  • недосып;
  • старение клеток.

Проблемы с сердцем уменьшают прилив крови к голове. Как итог – мозгу не хватает питания для нормальной работы. Этот же результат даёт и нарушение обмена веществ (в том числе и ожирение).

В этом случае если вы ликвидируете болезнь, способность нормально «работать головой» и выуживать из сознания нужную информацию вернётся.

На самом деле похудеть никогда не поздно – вот реальная история похудения даже после 50 лет.

Возможно, вы и привыкли справляться на работе с большим объёмом данных, но постепенно эта информация сломает вашу память.

Мозг человека ежедневно перегружается от огромного количества сведений, чему способствует реклама, интернет, мобильная связь и прочие современные изобретения. Всё это, а также стрессы на работе и в семье вызывают хроническую усталость, от которой трудно отделаться.

«Чтобы завтра отдохнуть, нужно сегодня получше поработать», — говорите вы себе. Напряжённый ритм жизни влияет на процессы запоминания, и не в лучшую сторону.

Хронические интоксикации на протяжении многих лет также негативны для воспоминаний. Если вы всю жизнь курили или постоянно употребляли алкоголь, клетки мозга атрофировались. Это не критично, если бросить пагубную привычку.

Кроме того, с возрастом стенки сосудов в мозгу теряют эластичность, уменьшается просвет сосуда. Такой процесс естественен, и без инициирующих факторов не сильно повлияет на память. Но если добавить к этому одно из явлений, описанных выше, мозг быстро ухудшит свою работу.

В обычной жизни корректировку работы памяти, внимания и активности нашего головного мозга лучше осуществлять именно простыми методами. С ними мы вас и познакомим.

к оглавлению ↑

Способ улучшить память — проводить время естественно

Сохранить важную информацию и лучшие моменты возможно, скорректировав образ жизни. Мозгу нужны выходные.

Вперёд на прогулку! Ежедневные гуляния в зелёной части города помогут расслабиться, снять напряжение и забыть о проблемах.

К тому же, кислород, в достаточном объёме поступающий в мозг, активирует мыслительные процессы и работу клеток, отвечающих за память.

А если вы займётесь каким-нибудь несложным и приятным видом спорта (например, скандинавской ходьбой), то у вас ускорятся не только физические, но и мыслительные процессы.

Нет времени на полноценный отдых в лесу или парке? Тогда выбирайте длинный путь с работы домой, смотрите по сторонам и думайте о приятном.

Есть ещё один фактор, сильно влияющий на воспоминания. Наши гаджеты, будь то смартфон с соцсетями, планшет с любимой игрой или ноутбук.

Во-первых, они отнимают наше время и забирают на себя внимание. Во-вторых, через них в голову поступает тонны ненужной информации. Например, вы помните, через сколько часов вам нужно полить грядки в «Весёлой ферме» или какую фотографию на аватарку поставила бывшая коллега, а вот информация, куда положили ключи, из головы пропадает.

Это происходит, потому что «оперативная» память мозга не бесконечная, и при этом вмещает в себя вещи не по степени важности, а те, которые первые попали.

Если вы не будете утыкаться в гаджеты во время обеденного перерыва, в дороге после трудового дня, проводя вечер с семьёй и на выходных, память скажет вам «спасибо» и наладит работу.

к оглавлению ↑

Подарок для памяти — качественный отдых

Нервы «на взводе» мешают запоминать новые вещи и вспоминать нужную информацию. Поэтому важно уделять время личному отдыху. Ароматерапия, спа-процедуры, массаж – хорошие способы успокоить нервы. Незаменима для эффективной работы мозга медитация.

Не надо думать, что это — удел просветлённых, и медитации трудно научиться. Простейший вид медитации – сосредоточиться на ощущениях в теле или собственном дыхании. Дышите медленно и думайте при этом «вдооох – выдооох». 1-2 минуты – и нервы спокойны, а мозг готов к новым великим свершениям.

Словом, выберите вариант релакса вам по душе и уделяйте на него время.

Также в процессе улучшения памяти важно правильное питание. Речь не идёт о специальной диете, достаточно не есть вредной пищи – фаст-фуда, жирного, копчёного, сладостей и булок.

к оглавлению ↑

Мозговые тренировки

В интернете есть много упражнений для улучшения памяти, якобы пять минут в день – и функция мозга восстановится и вернётся в полном объёме. На самом деле при возвращении былого уровня памяти важно понимать две базовые вещи:

  • работа мозга и тела связаны;
  • работа по улучшению запоминания и вспоминания должна идти планомерно, мозг необходимо держать в тонусе.

Исходя из первого пункта ясно, что физические нагрузки, будь то бег по утрам и тренажёрный зал или домашние занятия со скакалкой помогают сохранить и улучшить память. Почему? Во время нагрузок вы сосредотачиваетесь на своём теле и не думаете об информационном шуме. Во-вторых, спорт влияет на обмен веществ и движение крови в организме, в частности, к мозгу.

К слову, наш мозг питается двумя субстанциями — это кислород и глюкоза. Физические нагрузки (предпочтительно на свежем воздухе) помогают мозгу насыщаться кислородом и поставлять вместе с усилившимся кровообращением достаточно глюкозы.

Любые физические нагрузки благотворно влияют на память. Главное здесь — регулярность.

Развитие мелкой моторики (пальцы рук и ног), акупунктура активируют работу нервных клеток. Они, как каналы связи, помогают нам в процессах памяти. Поэтому после сорока можно найти себе новое хобби: конструктор лего, лепка, каллиграфия. Так вы через нервные окончания простимулируете работу мозга.

Чтобы мозг «не расслаблялся» и память не становилась словно решето, её нужно тренировать. При этом для оперативной и долговременной памяти разные подходы.

Для сохранения и улучшения кратковременной памяти подойдёт участие в интеллектуальных играх, сканворды, настольные игры на ассоциации. Всё то, что требует выуживать из массива воспоминаний конкретный факт.

Долгоиграющую память освежит и восстановит дело, для продолжения которого нужно аккумулировать уже изученные знания. Например, новый иностранный язык, игра на музыкальных инструментах, чтение художественных произведений. Чтобы продолжить читать книгу, придётся вспомнить, что было ранее в сюжете.

Важный момент в упражнениях для памяти – не зацикливаться на цели, а ввести занятие в привычку. Когда вы будете решать кроссворды в своё удовольствие, нужные сведения будут находиться быстрее, чем если вы станете думать «я это делаю, чтобы моя память стала острее».

Чаще меняйте обстановку — новые впечатления и эмоции положительно влияют на мозговую активность.

к оглавлению ↑

Арт-терапия, тренирующая память

Ещё один любопытный и действенный метод — особое рисование.

Известно что у левшей лучше развито левое полушарие (оно отвечает за логику и аналитическое мышление), у правшей -правое (оно же ответственно за творчество и наши эмоции). Разумеется, для полноценной жизни нам пригодятся все эти факторы.

Развить деятельность полушарий поможет рисование обеими руками. Для начала вашей «неосновной» рукой рисуйте что-то простое — облачка, солнышко, цветок, возможно, даже линии или буквы. Затем усложняйте.

Так мы будем развивать так называемую «моторную кору», которая «подтянет» за собой отделы головного мозга.

Усложняя процесс, мы можем добавить в тренировки и другую руку, т.е. рисовать ими одновременно.

к оглавлению ↑

Питание для памяти

Немаловажный момент — питание. Улучшить память помогут продукты, которые богаты Омега-3 кислотами — это жирная морская рыба, льняное масло.

В качестве углеводной пищи лучше всё-таки выбирать медленные углеводы, отдающие энергию постепенно и без вредных и для мозга, и для организма скачков сахара. К ним относятся крупы, цельнозерновые макароны и хлеб, большинство фруктов (за исключением самых сладких — инжира, бананов, винограда, хурмы). Сладкие фрукты тоже можно, но не злоупотребляя.

Хороши продукты, в которых есть триптофан (это как бы предшественник серотонина, известного как гормон счастья) — это творог, сыр, да и вообще молочные продукты, мясо птицы.

Вот и бананы, кстати, тоже способствуют выработке серотонина.

Так что идеально совместить банан с кефиром/творогом/молоком, чтобы и углеводы из сладкого фрукта не усваивались быстро, и пользу банана для памяти и организма получить сполна.

Есть и специальные вещества, которые скорее не лекарства в полном смысле этого слова, но они помогают оптимизировать и обмен веществ, и деятельность мозга. В основном это:

  • элеутерококк, улучшающий мозговое кровообращение;
  • настойка женьшеня, который является адаптогеном для всех систем организма;
  • настойка семян лимонника.

Эти травы повышают стрессоустойчивость, улучшают функции нервной системы и умственные способности человека.

Словом, правильное питание, регулярные интеллектуальные нагрузки и здоровый образ жизни помогут предотвратить нарушения памяти.

Надеемся, что этот пост стал мотивацией для вас. Хотите читать другие интересные материалы? Ставьте лайки и подписывайтесь на блог.

Источник: https://mygrace.ru/omolozhenie/kak-uluchshit-pamyat-posle-40-let.html

СекретЗдоровья
Добавить комментарий