Что нужно делать чтобы сердце было здоровым

Простые советы для здоровья сердца

Что нужно делать чтобы сердце было здоровым

Если здоровье сердца вызывает сомнения, то визит к врачу откладывать не стоит. Избежать сердечно-сосудистых заболеваний, минимизировать их риски и осложнения поможет ведение здорового образа жизни и правильный рацион питания с включением полезных для сердца продуктов. 

Даем простые советы, как сохранить сердце здоровым, улучшить артериальное давление и снизить уровень холестерина в крови.

1. Оставаться активными

Лишний вес влечет за собой самые разные проблемы со здоровьем, в том числе и с сердцем. Снизить эти риски в несколько раз помогут регулярные физические упражнения. Согласно последним исследованиям, люди, которые тренируются не менее трех часов в неделю, на 22% менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

2. Лечить высокое кровяное давление

Своевременное лечение повышенного артериального давления помогает существенно увеличить продолжительность жизни и лучше контролировать работу сердца. Люди, которые принимают лекарства от гипертонии, чувствуют меньше дискомфорта и нагрузки на сердце. Именно по этой причине важно вовремя обратиться к врачу, чтобы он прописал список необходимых лекарств для нормализации давления.

3. Принимать лекарства от гипертонии на ночь

Согласно медицинским исследованиям, те, кто принимает лекарства от повышенного артериального давления на ночь, имеют гораздо более низкий риск инсульта и инфаркта. Лекарства, принятые перед сном, лучше контролируют давление в течение всего дня.

4. Заниматься бегом и больше ходить пешком

Люди, которые пробегают в день хотя бы 1-2 километра, гораздо меньше подвержены заболеваниям сердца. При этом совсем не обязательно мучить себя с секундомером на треке или беговой дорожке, ведь бег можно заменить, например, быстрой ходьбой или ежедневной прогулкой.

5. Регулярно посещать стоматолога

Своевременный визит к стоматологу убережет здоровье не только зубов, но и сердца. Профессиональная чистка зубов уменьшает рост бактерий, находящихся в ротовой полости. Они нередко приводят к различным воспалениям, негативно влияющим на сердце.

6. Следить за талией

Далеко не все имеют под рукой прибор для измерения давления или холестерина в домашних условиях.

Но наверняка у многих среди ниток и иголок лежит портновский метр, которым можно измерить объемы тела, в том числе талии.

Ученые доказали, что увеличение объемов талии и живота очень часто влекут за собой всевозможные сердечно-сосудистые заболевания и даже онкологию. Измерять объем талии необходимо в самом узком месте, чуть выше пупка.

7. Потреблять продукты питания, богатые кальцием

Кальций — важный микроэлемент, необходимый для здоровья всего организма. Но вместо БАДов с кальцием лучше предпочесть натуральные продукты питания, богатые этим микроэлементом.

Новозеландские исследования показали, что люди, употреблявшие биологически активные добавки с кальцием, были больше подвержены заболеваниям сердца, чем те, кто ел природные продукты питания с кальцием (обезжиренные молочные продукты, шпинат, брокколи, капуста, кунжут и пр.).

Кроме того, важно умерить потребление натрия и переходить на диету с минимальным включением соли.

8. Увеличить прием антиоксидантов

Люди, употребляющие на постоянной основе антиоксиданты, имеют на 17% более низкий уровень возникновения инсульта. Для того чтобы получать достаточное количество антиоксидантов, необходимо увеличить потребление фруктов, овощей, зерновых блюд, зеленого чая и шоколада.

9. Попробовать средиземноморскую диету

Жители Италии и Греции менее подвержены возникновению заболеваний сердца и сосудов. Это связано с ежедневным употреблением в пищу свежих овощей, фруктов и морепродуктов.

Средиземноморская диета помогает не только уменьшить вес, но и поддерживать в нормальном состоянии сердце и весь организм.

Для этого полезно отказаться от быстрых углеводов, получаемых из белого хлеба и макаронных изделий высшего сорта, заменив их здоровыми жирами из оливкового масла, орехов и авокадо.

10. Включить в меню продукты со стеринами и станолами

Предпочтительно приобретать продукты питания, максимально обогащенные стеринами и станолами. Это натуральные вещества, которые помогают снизить количество холестерина, мешающего работе сердца. Их можно обнаружить в отрубях, ячмене, зеленом чае, чесноке, миндале и др. К примеру, для контроля уровня холестерина нужно съедать по одному сырому зубчику чеснока в день.

11. Выбирать оптимальное масло для блюд

Специалисты рекомендуют питание с маслами, отличающимися самым низким содержанием трансжиров и холестерина. Лучшими вариантами будут: подсолнечное, рапсовое, кунжутное, кукурузное и оливковое масла.

12. Приправлять блюда травами и специями

Использование специй и трав поможет уменьшить в несколько раз потребление соли, которая нередко приводит к повышению артериального давления. Ароматные травы отличаются антиоксидантным действием и, согласно народной медицине, помогают справляться со многими проблемами сердечно-сосудистой системы.

13. Сделать акцент на питании с высоким содержанием калия

В то время как питание с высоким содержанием натрия негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, продукты с калием оздоравливают сердце. Они помогают сохранить здоровый баланс в работе сердца и сосудов. Калием богаты такие продукты, как картофель, брокколи, тыква, помидоры, бананы, цитрусовые и абрикосы.

14. Есть орехи, полезные для сердца

В качестве здорового перекуса лучше всего предпочесть горсть орехов. Это поможет поддержать уровень серотонина в организме, наполнить тело энергией, снизить риск возникновения диабета и инсульта.

Особенно хороши для сердца миндаль и грецкие орехи. Они — прекрасные антиоксиданты. Достаточно съедать примерно семь орехов в день, для того чтобы поддерживать сердце и сосуды в здоровом состоянии.

Перебарщивать с количеством потребляемых орехов не стоит — они весьма калорийны.

15. Увеличить потребление рыбы

Любая рыба богата омега-3 жирными кислотами, что в свою очередь помогает существенно снизить возникновение сердечнососудистых болезней. Даже те, кто потребляет рыбу и морепродукты всего лишь несколько раз в месяц, имеют преимущества перед теми людьми, которые избегают «рыбных» дней.

16. Включить льняное семя в рацион

Льняное семя — лучший источник для альфа-линоленовой кислоты, которая помогает снизить уровень триглицеридов в крови, уменьшить артериальное давление, а также защитить от инсульта и образования тромбов. Это семя можно использовать в меню в качестве добавки к салатам, супам и коктейлям.

17. Есть овсянку на завтрак

Питание на завтрак стоит начинать с каши или с мюсли из овса. Люди, которые едят на завтрак овсянку, получают достаточное количество растворимой клетчатки, которая в свою очередь уменьшает всасывание холестерина в стенки сосудов, что благотворно влияет на работу сердца и организма в целом.

18. На десерт выбирать шоколад

Несмотря на то, что шоколад может негативно сказаться на состоянии фигуры, какао-бобы, входящие в его состав, считаются одними из самых лучших антиоксидантов. Не стоит отказываться от этого полезного лакомства и время от времени баловать себя несколькими квадратиками от плитки качественного темного шоколада.

19. Бороться со стрессом

Постоянные переживания и стресс не сулят ничего хорошего для здоровья сердца. Человеку нередко приходится сталкиваться с различными ситуациями, вызывающими негативные эмоции и повышающими кровяное давление.

От этого сильно страдает сердце. Важно не зацикливаться на негативе, научиться контролировать свои чувства и видеть больше плюсов, чем минусов. Умение бороться со стрессом убережет от многих проблем со здоровьем.

 

Источник: https://formulazdorovya.com/1111442825255323706/prostye-sovety-dlya-zdorovya-serdtsa/

Эти привычки помогут сохранить здоровое сердце до самой старости

Что нужно делать чтобы сердце было здоровым

Ежегодно растет количество диагностированных заболеваний сердечно-сосудистой системы, а инфаркт миокарда занимает третье место среди причин смертности населения.

Патологии «молодеют», приобретенные пороки и атеросклероз все чаще проявляются в возрасте до 40–45 лет.

Среди возможных причин врачи называют нежелание следить за собственным здоровьем, малоподвижный образ жизни современного жителя мегаполиса.

Для сохранения здоровья сердца и сосудов не обязательно принимать синтетические препараты и витамины. На основании многолетних клинических исследований и наблюдений кардиологи выделили 10 полезных привычек, способных отложить «знакомство с инфарктом» до глубокой старости.

10 привычек для сохранения здоровья сердца

Сердечная мышца ежедневно перекачивает более 7000 литров крови, обеспечивая организм кислородом и полезными веществами. На его работу влияет состояние коронарных сосудов, артериальное давление и образ жизни человека. Поэтому заниматься профилактикой осложнений следует в любом возрасте, не дожидаясь «тревожных звоночков» в виде одышки, гипертонии или сердечной недостаточности.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Активно двигайтесь каждый день

Как и любая мышца, сердце требует регулярных тренировок. При занятиях спортом укрепляются стенки перикарда, желудочки работают слаженно, обеспечивая устойчивый ритм. При стрессе или испуге орган легко выдерживает скачки давления, улучшается его устойчивость к инсулину.

Врачи рекомендуют заниматься активными видами спорта 150–200 минут в неделю. Для большей пользы разделите время на 5–6 дней, уделяя упражнениям 30–40 минут. Хорошую нагрузку дает езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег. Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца.

Контролируйте артериальное давление

При показателях 140/90 артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это на 40–50% увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность. Нагрузка изнашивает сердце, заставляя его биться в ускоренном темпе. При появлении первых признаков гипертензии обратитесь к врачу, принимайте препараты, нормализующие давление.

Боритесь с лишним весом

Ожирение любой степени в несколько раз увеличивает риск сердечных патологий. Оно сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет абдоминальный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов. Следите за весом, не допускайте переедания, чаще устраивайте разгрузочные дни.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и курение увеличивают шансы умереть от инфаркта на 40–45%. Сигареты содержат опасные смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови. Это одна из причин некроза тканей перикарда и сердечной недостаточности.

Контролируйте «вредный» холестерин

Ежегодно делайте анализ крови для определения уровня холестерина. При повышенном содержании опасного показателя переходите на правильное питание, сократите употребление углеводистой пищи: сладостей, хлеба, выпечки, сахара в любом виде, копченостей и переработанного мяса. Дополните рацион свежими овощами и фруктами, бобовыми, семенами льна.

Измеряйте уровень сахара в крови

Преддиабет и вторая стадия сахарного диабета протекают без симптомов. Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца. Выявить опасное заболевание на ранней стадии помогают анализы или тест с помощью глюкометра. Контролировать сахар можно с помощью специальной диеты, приема препаратов и активного образа жизни.

Избегайте стресса

Тяжелые условия труда, стрессовые ситуации на работе и в семье могут привести к инфаркту, в 3 раза увеличивая риск опасных болезней сердца. Учитесь управлять негативными эмоциями, принимайте успокоительные препараты по назначению врача. Избавляйтесь от эмоционального напряжения с помощью спорта, хобби или общения с друзьями, не пренебрегайте помощью опытного психолога.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Не отказывайтесь от полезных жиров

Желая избежать атеросклероза, люди отказываются от мяса и молока в пользу овощей. Врачи рекомендуют обязательно включать в рацион нежирную курятину, говядину и индюшатину, которые поставляют сердечной мышце ценные белки и аминокислоты. Но не забывайте, что мясной продукт должен занимать не более четверти тарелки, подаваться в отварном или запеченном виде без жирного соуса.

Принимайте рыбий жир

Морская рыба – основной «поставщик» ценной жирной кислоты Омега-3. Она поддерживает эластичность сердечной мышцы, защищает от свободных радикалов, предотвращает процесс окисления. Несколько раз в неделю подавайте на стол сельдь, скумбрию, тунца или камбалу. Для профилактики атеросклероза и стенокардии 2 раза в год принимайте препараты на основе рыбьего жира.

Правильно и полноценно питайтесь

Строгие диеты истощают организм, уменьшая содержание магния, калия и натрия, необходимых сердцу для полноценной работы. Для профилактики заболеваний питайтесь правильно, основывая рацион на нежирных молочных и мясных продуктах, кашах, овощах и фруктах. Сократите количество блюд из картофеля, белого риса, муки, чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара.

Сердечно-сосудистые заболевания сложно лечить, поэтому врачи рекомендуют заниматься их комплексной профилактикой. Правильное питание, контроль уровня холестерина и занятия спортом – отличные привычки, способные сохранить здоровье вашего сердца на долгие годы.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/eti-privychki-pomogut-sohranit-zdorovoe-serdtse-do-samoy-starosti

11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

Что нужно делать чтобы сердце было здоровым

На протяжении десятилетий, мы наблюдаем прогресс в борьбе с болезнями сердца. Показатели снизились за десятилетия, однако к сожалению, во всем мире среди болезней, это все еще остается враг № 1.

«Плохие пищевые привычки и отсутствие физических упражнений являются основными факторами, способствующими риску сердечно-сосудистых заболеваний. Другие факторы риска — включают курение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет»

Патрисия Баннан, диетолог и эксперт по здоровому питанию

Есть небольшие шаги, которые возможно предпринять, чтобы помочь сохранить сердце здоровым. Вот 11 изменений, которые вы можете внести в свой рацион и образ жизни, которые, помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Поменять жиры на полезные

Мы привыкли думать, что здоровая для сердца диета, означает низкожировую диету, но это не совсем так. Известно, что не все жиры одинаково полезны.

Какие конкретно жиры необходимы для здоровья сердца?

Насыщенные жиры, которые чаще всего встречаются в говядине, молочных продуктах — должны быть ограничены, а искусственные жиры, которые находятся в жареных продуктах, фастфудах и упакованных магазинных закусках — следует избегать максимально.

Необходимо заменить плохие жиры, на полезные продукты, содержащие полезные для сердца ненасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи, семена льна, оливковое масло и жирную рыбу, такую как например, лосось.

Совет:

Стремитесь поддерживать потребление насыщенных жиров до 10% от ваших ежедневных калорий.

2. Ешьте больше клетчатки

Для большинства людей, самая большая проблема в питании, состоит в том, что достаточно непросто распланировать свой рацион и наполнить его всеми необходимыми ингредиентами. Одними из важнейших таких ингредиентов является клетчатка.

Растворимая клетчатка — тот тип, который содержится в овсяных отрубях, ячмене, орехах и семенах, фасоли, чечевице, горохе и некоторых фруктах и овощах — ассоциируется со здоровьем сердца, потому что она помогает снизить уровень холестерина в крови. Клетчатка также помогает чувствовать себя сытым, поэтому человек менее склонен к перееданию.

Женщины должны стремиться как минимум к 20 граммам клетчатки в день, а мужчины должны получать почти в два раза больше, с упором на растительные продукты, богатые растворимой клетчаткой.

3. Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю

Необходимо есть рыбу. Особенно жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сардины, тунец, по крайней мере, два раза в неделю.

Почему же нужна рыба?

Рыба является хорошими источниками омега-3 жирных кислот, которые могут снизить уровень триглицеридов, замедлить накопление бляшек в артериях и снизить кровяное давление.

Но будьте осторожны в выборе рыбы. Некоторые виды, такие как акула, королевская макрель и меч-рыба, могут быть с высоким содержанием ртути, которая накапливается в крови и может вызвать другие проблемы со здоровьем. По этой причине лучше избегать или ограничивать потребление этих видов рыбы.

4. Больше спите

Не дополучая рекомендуемые 7-9 часов сна каждую ночь, может быть очень вредным для здоровья сердца. Те, кто не получает достаточно качественного сна каждую ночь, подвергаются более высокому риску ожирения, высокого кровяного давления и сердечных приступов.

Так что сделайте сон приоритетом. И если вы не получаете эти качественные часы на сон на регулярной основе, знайте, что вам лучше обратить на это внимание и отрегулировать режим.

5. Похудение при лишнем весе

Избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе хронических заболеваний. И хотя потеря веса не всегда дается легко, в настоящее время есть инструменты и ресурсы могут помочь с этим справиться.

Например:

  • выработайте привычку больше ходить пешком и установите на телефон приложение, которое показывает сколько вы сожгли калорий, а также шагомер, это позволит вам сделать первые шаги к похудению.

Корректируйте питание: 

  • сделайте приемы пищи чаще, а порции меньше;
  • составляйте меню на неделю и следуйте ему;
  • питайтесь полезными продуктами.

6. Двигайтесь каждый день

Регулярные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, подъем и спуск по лестнице, плавание, прыжки, танцы, поддерживают ваше сердце в форме и могут помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес.

Как часто нужно заниматься спортом и как долго? 

Общие рекомендации — получить как минимум 30 минут умеренной тренировки в день, по крайней мере, пять дней в неделю.

7. Пейте умеренно

Ученые все еще не определилось с тем, как алкоголь влияет на наши сердца. Некоторые исследования показывают, что алкоголь может вызвать небольшое повышение уровня «хорошего» холестерина.

Однако, аргумент заключается в том, что вы можете получить те же самые преимущества от физических упражнений и употребления фруктов и овощей без потенциальных негативных побочных эффектов, которые есть от употребления алкоголя.

В настоящее время, рекомендуется мужчинам ограничиваться одним-двумя бокалами слабоалкогольных напитков в день, а женщинам — не более одного бокала в день.

8. Бросить курить

К настоящему времени известно, что многие различные химические вещества, содержащиеся в табачном дыме и очень негативно влияют на сердце. Но курение также уменьшает снабжение человеческого организма кислородом и вызывает сужение кровеносных сосудов, что также может быть плохим фактором для миокарда.

Простого сокращения или переключения на сигареты с низким содержанием смол или низким содержанием никотина недостаточно, чтобы значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. И электронные сигареты тоже не делает никаких одолжений. На самом деле, электронные сигареты все еще подвергают людей риску сердечного приступа, согласно данным Американского колледжа кардиологии.

Однако когда человек бросает курить, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний начинает немедленно снижаться и стремительно снижается в течение первого года.

9. Заведите пушистого друга

Заведение собаки в дом может на самом деле принести пользу вашему здоровью сердца. В частности, для перенесших инфаркт и инсульт людей, владение собаками, было связано вскоре с лучшим здоровьем сердца и более длительной жизнью, согласно опубликованному в октябре 2019 года метаанализу Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes .

Владельцы собак с большей вероятностью будут заниматься необходимыми для сердца мероприятиями, включая повышенную физическую нагрузку и более здоровое питание. Владение собакой обычно приводит к более частой ходьбе или бегу, что может создать эффект домино с другими вариантами здорового образа жизни.

10. Управление стрессом

Мы все справляемся со стрессом по-разному, но то, как вы справляетесь со стрессом, может повлиять на ваше здоровье сердца. Неконтролируемый стресс может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивая ваше кровяное давление и уровень холестерина. И это также может привести к нездоровому поведению организма.

Зная, что стресс неизбежен — что вы можете сделать?

Физические упражнения, медитация, терапия и получение достаточного количества сна — все это полезно для смягчения стресса. Если вы чувствуете себя подавленным стрессовыми событиями или склонны реагировать на стресс и уходить в плохой образ жизни, поговорите с практикующим врачом о более здоровых способах как справиться со стрессом.

В первую очередь необходимо беречь себя и применять иногда правило: «Если не можете повлиять на ситуацию — измените отношение к ней»

11. Проходите регулярные осмотры

Важно, чтобы вы посещали врача ежегодно для физического осмотра, который включает в себя тестирование артериального давления и холестерина и общий мониторинг, особенно если у вас есть семейный анамнез сердечных заболеваний. Таким образом, ваш доктор может предупредить вас о любых ранних признаках сердечно-сосудистых проблем, и вы можете вместе решить и разработать здоровый план, чтобы снизить свой риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник: https://zdorovue.ru/2019/10/17/11-prostyh-sposobov-sohranit-vashe-serdce-zdorovym-i-silnym/

Что нужно есть, чтобы сердце было здоровым

Что нужно делать чтобы сердце было здоровым

Ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, инсульт, гипертония — все эти болезни «обязаны» своим происхождением, в основном, нездоровому образу жизни.

Употребление в пищу фаст-фуда и сильно переработанных продуктов, алкоголя, а также курение сигарет, стресс и недостаток физической активности являются главными причинами заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Конечно, есть люди, у которых эти проблемы связаны с наследственностью или другими факторами, однако, даже они в большинстве случаев способны снизить риск, ведя здоровый образ жизни. А правильная диета является гарантией того, что Ваше сердце всегда будет биться в унисон.

8 ФОТО

1. Оливковое масло. Основой средиземноморский диеты, которую кардиологи считают одной из самых здоровых, является оливковое мало. В нём содержатся полифенолы, которые снижают уровень «плохого» холестерина в крови, и повышают уровень «хорошего». ( Media).

Полифенолы — это также мощные антиоксиданты; они защищают нас от свободных радикалов, которые наносят вред кровеносным сосудам. Пользу сердцу приносят также имеющиеся в растительных маслах жирные кислоты.

Содержащаяся в оливковом масле, олеиновая кислота также, как и полифенолы, снижает уровень вредного холестерина и предотвращает образование атеросклеротических бляшек, в результате чего, снижается риск сердечного приступа. Оливковое и рапсовое масло идеально подходит для приготовления пищи.

Даже после длительного подогрева в них не образуются соединения, вредные для здоровья. Поэтому их можно добавлять в супы и соусы вместо бульонов из костей и мяса.

2. Миндаль. Ежедневное употребление горстки этих орехов обеспечивает нас суточной дозой магния и калия, которые необходимы нашему сердцу для правильного функционирования. Дефицит магния и калия в организме может быть очень опасным. Когда у нас недостаточно этих элементов, гладкие мышцы кровеносных сосудов не в состоянии нормально сокращаться, в результате чего кровь не может течь свободно и повышается давление. Кстати, при тахикардии у беременных, помимо препаратов магния, рекомендован и миндаль. ( Shutterstock).3. Рыба. Употребление в пищу рыбы предотвращает образование сгустков в крови. В отличие от мяса, чем жирнее рыба, тем лучше для сердца. Лосось или скумбрия содержат много жирных кислот омега-3 — одного из самых здоровых жиров в мире. Когда мы потребляем их в достаточном количестве, снижается риск слипания тромбоцитов, тем самым мы помогаем предотвратить образование опасных сгустков крови и защищаем себя от инфаркта. ( marco mayer/Shutterstock).

Жирные кислоты омега-3 также помогают поддерживать нормальный сердечный ритм, сбой которого опасен для здоровья и грозит операцией — катетерной абляцией.

Однако, лучше не доводить своё сердце до такого состояния, когда нужна будет операция. Поэтому, помните, что вы должны есть три порции жирной рыбы в неделю.

Желательно запечённой в рукаве или приготовленной на пару, поскольку во время жарки высокие температуры разрушают полезные жиры.

4. Шпинат и помидоры. Цветные овощи понижают уровень холестерина. Растворимая клетчатка, содержащаяся в овощах, снижает всасывание холестерина, в результате чего понижается уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови. Она также стимулирует работу печени, которая быстрее перерабатывает холестерин, в результате чего, он не попадает в кровь, а быстро выводится из организма. ( Media).

Салат из овощей лучше всего есть перед основным приёмом пищи. Клетчатка в желудке набухает, что заставляет нас чувствовать себя сытыми гораздо быстрее, и поэтому во время обеда мы съедим меньше.

Это в свою очередь способствует поддержанию веса в норме и уменьшает риск сердечного приступа. Лучший для сердца овощ — это помидор.

Содержащийся в нём ликопин предотвращает окисление холестерина, в результате чего, он не прилипает к стенкам вен и не ставит под угрозу работу системы кровообращения.

5. Лук и чеснок. Богатые витамином С, В6, селеном, марганцем и соединениями серы, лук и чеснок, помогают снизить кровяное давление. ( Francesco83/Shutterstock).6. Бананы, в которых содержится большое количество калия, помогают организму избавиться от избытка натрия (компонента соли), тем самым понижая кровяное давление. ( Marie C Fields/Shutterstock).7. Соя является хорошим источником коэнзима Q10, который снижает кровяное давление и уровень «плохого» холестерин в крови. ( Shutterstock).8. Клюква. Последние научные исследования показали, что употребление клюквенного сока повышает уровень «хорошего» холестерина в крови. ( sarsmis/Shutterstock).

  • ТЕГИ
  • здоровое питание
  • лечебная еда
  • профилактика
  • сердце

Источник: https://fullpicture.ru/zdorove/chto-nuzhno-est-chtoby-serdtse-bylo-zdorovym.html

Как сохранить сердце здоровым. Для этого 7 простых правил

Что нужно делать чтобы сердце было здоровым

Приветствую Вас, дорогие друзья! Сегодня поведем разговор в рубрике «Здоровое сердце» о том: можно ли человеку сохранить сердце здоровым до глубокой старости? Этот вопрос волнует не только ученых и медиков, но и простых людей. Тема так и называется «Как сохранить сердце здоровым».

Я не могу сказать о себе, что у меня здоровое сердце. Слишком поздно о нем вспомнила, пережив две операции на сердце. Несколько лет наблюдаюсь в реабилитационном отделении Самарского кардиологического центра.

Так вот, хочу рассказать о заведующем реабилитационного отделения Владимире Петровиче Кузьмине. Врач-кардиолог высшей категории. Общий стаж — 23 года. Доктор международной квалификации: обучение в Испании, Швеции, Англии, Италии, Германии, ОАЭ  и Австрии. В 2003 году доктор защитил диссертацию. Кандидат медицинских наук.

Является постоянным спикером на Образовательных неделях по терапии и кардиологии Самарской области и других всероссийских конференциях. Постоянный участник международных конгрессов и конференций В Европе. Член Российского кардиологического общества и Европейского общества кардиологов.

Он постоянно консультирует пациентов с сердечными недугами и записаться на прием можно по ссылке.

Он просто замечательный человек. Всегда стоит на стороне пациента. С любым вопросом подойди – старается решить положительно. Владимир Петрович любезно согласился подготовить в блог материал по сохранению здорового сердца и передал одну из своих видеозаписей. Этот материал я публикую.

Важные правила для хорошей работы сердца

Здоровое сердце обычно не беспокоит. Только в минуты сильного волнения и при нагрузках оно бьётся учащенно.

Однако при появлении сильной боли в груди, учащенном пульсе в спокойном состоянии, одышке, удушья необходимо обратиться к врачу. Сердце всегда должно получать питание и выводить токсические вещества.

Чтобы избежать развития патологий, необходимо прислушиваться к рекомендациям кардиолога.

Причины, вызывающие нарушения в работе сердца

Во-первых, субъективные факторы, которые изменить нельзя. Это наследственный, половой (мужчины страдают чаще заболеваниями сердца) и, конечно, возрастной.

Во-вторых, объективные факторы, которые возможно изменить:

  1. Повышенный уровень холестерина.
  2. Артериальная гипертония.
  3. Стрессы и психоэмоциональные нагрузки.
  4. Гиподинамия (пониженная подвижность).
  5. Неправильное питание, приводящее к ожирению.
  6. Нарушение сна.
  7. Вредные привычки (курение, алкоголь).

Но, исходя из этого, можно сформулировать 7 простых правил для сохранения здорового сердца:

  1. Следить за питанием и контролировать постоянно свой вес.
  2. Больше двигаться. Не забывайте: от 6000 до 10000 шагов в день.
  3. Два раза в год измерять уровень холестерина в крови.
  4. Контролировать артериальное давление. Его перепады – повод обратиться к врачу.
  5. Соблюдать режим сна.
  6. Избегать стрессов и сохранять спокойствие.
  7. Отказаться от курения и сократить прием алкоголя.
  8. Профилактический осмотр у кардиолога (особенно после 40 лет) 1 раз в год.

Рассмотрим подробнее каждый пункт правил.

Контроль веса

Не переедать и строго контролировать свой вес – главные правила для здоровья сердца. Для этого важно следить за собственным ИМТ (индексом массы тела).

Например, с помощью онлайн-калькулятора можно подсчитать индекс массы тела, и узнать соответствие между весом и ростом человека.

  Вы знаете, какой у вас индекс массы тела: нормальный, избыточный или ожирение? Для этого введите значения вашего веса и роста. Калькулятор выдаст точное значение ИМТ:

Весовые категории в зависимости от ИМТ

Сниженный вес40

Необходимо разнообразно питаться, употреблять малое количество жиров и сладостей. Ограничить употребление сладких напитков, так как сахар притягивает воду. Для здоровья сердца полезно есть рыбу, красное мясо, крупы, овощи и фрукты.

https://www.youtube.com/watch?v=M9tn36dxKDI

Очень важно обращать внимание на то, сколько пищи вы съедаете. Переедание вредит организму, поэтому обязательно уменьшайте порции при наличии лишнего веса. Из меню необходимо исключить либо свести к минимуму употребление копченого и соленого сала, майонеза, сливочного масла, колбасные изделия. А также полуфабрикаты, фастфуд, трансжиры и консервы.

Очень важно в ежедневном рационе следить за количеством соли.

Важно! Допустимо употреблять не более 5 грамм соли в день.

Но что еще желательно включить в рацион?

Фрукты: банан, лимон, гранат, хурма.

Овощи: чеснок, лук, тыква, болгарский перец.

Ягоды: клюква, калина, виноград.

Прочие продукты: орехи, сухофрукты, рыба, горький шоколад, куркума, кисломолочные продукты, натуральные оливковое и льняное масла.

Напитки: зеленый чай, немного кофе (не более 3 чашек), натуральные соки.

Питание для сердца

Но отдельно необходимо поговорить о питании сердца. Для правильной работы сердца нужны витамины, калий и магний.

Калий содержится в кураге, винограде, изюме, бананах, тыкве, фасоли и сваренном в кожуре картофеле.

Магний находится в гречке, рисе, геркулесе, орехах (кешью, кунжут), тыквенных и подсолнечных семечках. А также молоке, оливках, пшеничных отрубях и морской капусте.

Все эти продукты нужно употреблять как можно чаще или заменить их на препараты, содержащие необходимые для сердца минералы. Но обязательно с рекомендацией врача.

Питьевой режим

Важно! Здоровому человеку необходимо выпивать в течение дня около 1,5-2 литров питьевой воды.

Если у человека уже присутствуют сердечные болезни, не рекомендуют пить много воды. Сердечная недостаточность приводит к задержке жидкости в организме. Объем потребляемой жидкости важно держать в диапазоне 0,75-1,25 л в день. При высоком артериальном давлении потребление чистой воды должно быть на уровне здорового человека, то есть около 2 литров ежедневно.

Контроль артериального давления

Артериальное давление – важный показатель эффективности процессов, протекающих в организме человека. У здорового человека давление должно быть в пределах нормы по возрасту. Отклонение свидетельствует о нарушении основных физиологических функций.

Проверка уровня холестерина в крови

Холестерин — это липидный комплекс – жирный спирт, состоящий из липопротеинов высокой и низкой плотности (ЛПВП и ЛПНП). Принято считать, что холестерин первого типа принято называть «хорошим», а второго – «плохим».

В чем же разница? Дело в том, что это условное деление. Если убрать из организма «плохой» холестерин, то человек не сможет жить. Одним словом, ЛПНП и ЛПВП должны быть в пределах нормы.

Эти разновидности учитываются в показателе общего холестерина.

Обратите внимание! У здорового человека норма холестерина в анализе крови находится в пределах от 3,1 до 5 ммоль/л.

Подавляющее количество холестерина синтезируется печенью (до 85%), остальное – поступает с пищей. Малые дозы липидов полезны, особенно, соединенные с белком (ЛПВП). Но при высокой концентрации могут стать причиной развития опасной болезни — атеросклероза.

Повышение уровня холестерина происходит бессимптомно. Обнаружить любое изменение возможно только лабораторным путем. Регулярный мониторинг липидов крови – необходимость для каждого, кто хочет иметь здоровое сердце. Данная патология приводит к появлению инфаркта миокарда и инсульту.

Снизить повышенный уровень холестерина только диетой не всегда возможно. Существуют препараты, которые снижают высокий уровень и опасность сердечно-сосудистых заболеваний. Называются они — статинами. Но принимать их нужно только после консультации с лечащим врачом.

Важно знать! Только длительный и постоянный прием статинов может привести к снижению сердечно-сосудистого риска и предотвратить инфаркт и инсульт.

Активная жизнь

Чтобы поддерживать сердце здоровым, необходимо двигаться. Физическая активность, занятия спортом и простые пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют сердечную мышцу и активизируют кровообращение. Движение вызывает положительные эмоции, ликвидирует стресс. А также дает необходимую «подзарядку» организму, заставляет кровь бежать по капиллярам быстрее.

В итоге снижается риск образования тромба, сжигаются лишние килограммы. Улучшаются эмоциональный фон и самочувствие. Все органы начинают стабильно функционировать.

Вовсе не обязательно приобретать абонемент в фитнес клуб. Но просто пройтись пешком с работы до дома, погулять с собакой в парке, поиграть в активную игру с ребенком. Активность не навредит организму, а, наоборот, нормализует всю его деятельность.

Соблюдение режима сна. Отсутствие стрессов

Для головного мозга, сердца и нервной системы сон является крайне полезным. Тело человека обязано ежедневно полноценно отдыхать ночью.

Для того, чтобы не мучиться от бессонницы, лучше следовать определенным правилам подготовки ко сну. Перед сном важно обязательно проветрить комнату, принять теплый душ или приятную расслабляющую ванну.

Выполнить все гигиенические процедуры и лечь в постель.

Рекомендуется непременно выйти на небольшую прогулку в вечернее время, чтобы клетки организма получили необходимый им кислород, ушел стресс и улучшилось самочувствие.

Берегите от стрессов свой организм. Поменьше нервничайте, не принимайте все происходящее вокруг вас «близко к сердцу». Любыми способами избавляйтесь от эмоционального перенапряжения. Несомненно, из-за сильной тревоги нарушается работа сердца и приводит к ухудшению здоровья.

Отказ от вредных привычек

Многие знают, чтобы сохранить сердце здоровым, не следует курить. И этот совет врачей – не пустой звук. Статистика утверждает, что одна искуренная сигарета сокращает жизнь человека на 15 минут. Более того, курящие люди со стажем теряют до 15 лет жизни. При курении нарушается нормальное кровообращение в организме. Это приводит к хронической гипоксии и нарушению обмена веществ.

Никотин вызывает резкий выброс адреналина – «гормона стресса». Стенки сосудов сжимаются и повышается артериальное давление. Частота сердечных сокращений увеличиваются на 20-25%.

Табачный дым одинаково отрицательно воздействует на все ткани организма. Курильщики не только подвергаются атеросклерозу, но и развитию артериальной гипертензии, а также сахарному диабету.

Отказ от употребления алкогольных напитков тоже необходим.

Никотин и алкоголь являются ядом, который отравляет организм и все его органы, включая сердце.

Профилактический осмотр

Несомненно, каждому человеку следует регулярно проверять работу сердца. С этим внутренним органом шутить не следует.

Важно! Периодически посещать кардиолога и контролировать деятельность сердечной мышцы и кровеносных сосудов. Уделяйте время профилактике сердечных патологий и болезней сосудов.

На работу сердца крайне негативно влияют различные хронические болезни. Необходимо поддерживать свой организм в норме и своевременно лечить болезни. Но при выявлении каких-либо нарушений работы сердца и сосудов откорректируйте их с помощью врача. Особенно важно регулярно посещать кардиолога людям, которые перешагнули 40-летний рубеж.

Напоследок

Как сохранить сердце здоровым на долгое время? Что есть и пить, а отчего следует отказаться, курить или не курить, заниматься физкультурой или нет — дело каждого из нас. Но рано или поздно этот вопрос встает перед всеми. Самое главное, чтобы было не поздно обратиться к врачу за помощью.

В заключении посмотрите видеофильм «Как сохранить сердце здоровым» с участием врача-кардиолога Кузьмина Владимира Петровича. Он просто и доступно ведет беседу с участниками встречи.

Для поднятия настроения послушайте, пожалуйста, песню в исполнении Петра Лещенко «Сердце, тебе не хочется покоя…»

Будьте здоровы и берегите друг друга!

Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите узнать больше о том, как дольше сохранить сердце здоровым и помочь себе, то подписывайтесь на обновление статей в рубрике “Здоровое сердце“. А ещё лучше, присылайте свои советы и делитесь с нами жизненным положением. Не забывайте рекомендовать статьи своим друзьям в социальных сетях!

 Пусть у вас всё будет хорошо, Вера.

Источник: https://vseosemye.ru/zdorovoe-serdze/kak-sohranit-serdce-zdorovym.html

СекретЗдоровья
Добавить комментарий